【聰明慢老Ep.127】一定要11點上床、睡滿8小時……你深信的健康睡眠，可能是失眠元凶？

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一定要11點前上床、睡滿8小時才算健康嗎？手錶上的睡眠分數偏低，要不要緊張？好不容易哄完小孩，那段滑手機的時間，真的是在休息嗎？ 生活步調愈來愈緊繃，失眠幾乎成了台灣的新國病。曬晨光、睡前一小時離線、香氛噴霧、益生菌，助眠資訊愈來愈多，但你有睡得更好嗎？ 這集來賓是臨床心理師吳家碩，在睡眠領域耕耘將近二十年，創辦的好夢心理治療所是台灣第一間聚焦不吃藥、失眠認知行為治療的治療所。他自己也當過捨不得睡的新手爸爸，小孩好不容易睡著，總覺得這時候去睡太浪費。這集他把常見的睡眠迷思一條條拆開，也分享自己試過、真的有用的方法。 【聽完這集你會知道】 06:38｜一定要11點睡、睡滿8小時？固定比時間更重要 搬到美國住，肝也不會照台灣時間走，只要作息固定，晚睡晚起也沒關係。18到64歲建議睡7到9小時，6小時是底線；手錶的睡眠分數靠動作和心率推估，目前還不夠準。 19:35｜風扇理論：大腦關機需要半小時到一小時 電風扇關掉不會立刻停，大腦也一樣。陳建州心肌梗塞前每天只睡兩到四小時，睡前還在回訊息。睡前儀式可以照三個方向安排：從外到內、從亮到暗、從動到靜。 21:33｜報復性熬夜怎麼解？…